HOMENS e os benefícios do Método Pílates

Homens na sua maioria são adeptos de pesos ou exercícios de maior carga acreditando que o Pilates não seja uma alternativa atraente. Porém o método Pilates entrega ao praticante a melhoria na força e o aumento na mobilidade e equilíbrio muscular, essencial para atividades que exigem movimentos assimétricos em esportes como tênis, pádel, arqueria, ping-pong, sinunca, tênis de mesa e squash.

O Pilates neutraliza os efeitos prejudiciais de posturas e de movimentos repetitivos. Hoje se incluiu Pilates em esportes profissionais como parte do treinamento de equipes de futebol e beisebol e outras modalidades esportivas que exigem um grande controle do centro do corpo, como esqui e ciclismo.

Da mesma forma que na natureza deve-se reforçar o tronco da árvore para fortalecê-la, é necessário reforçar o centro do corpo humano como uma forma de condicionamento inteligente. Isto é feito por meio do aprimoramento de exercícios para complementar outros esportes, ou ainda, como forma de reabilitação.

Os homens tendem a ser menos flexíveis, principalmente na musculatura do quadril, do que as mulheres. Além disso, possuem mais comumente joelhos varos, uma alteração na mecânica do corpo, ocasionando uma sobrecarga lateral que pode gerar perda de cartilagem e dor nos joelhos. Por isso técnicas de exercícios de correção postural como o Pilates são primordiais a eles.

O método também é procurado por executivos que permanecem sentados por muito tempo, sobrecarregando as regiões lombar, torácica e cervical. Os exercícios aliviam essas sobrecargas, já que os músculos são treinados para o alinhamento corporal e ainda resultam benefícios estéticos.

Uma ótima dica é, durante a prática, respeitar sempre os princípios como “fechar” o abdome, concentrar na respiração, manter o alinhamento corporal e deixar o movimento preciso e controlado. Dessa forma, ocorre uma melhora significativa na redução de dores, perda de gordura e uma melhor função da musculatura, aumentando os desempenhos, sejam eles na vida diária ou nos desportos.

É bom lembrar que cada corpo é diferente, dessa forma, o modo de realizar exercícios para homens sedentários buscará iniciar seu condicionamento e para outros terá a proposta de manter seu nível de aptidão ou ainda melhorar sua performance. Independente do caso, com Pilates o aluno conquistará maior controle sobre seu corpo, será capaz de executar movimentos com mais facilidade e constatará muitos benefícios a cada dia.

Fonte: O Livro de Pilates

Imagens: http://goo.gl/IJsVHR e http://goo.gl/dKKIXq

Qualidade de vida com Pilates

Pilates é um método de condicionamento físico que incorpora movimentos da yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos, em aprendizados que buscam aumentar a qualidade de vida. Criado na Alemanha pós Primeira Guerra Mundial, o método faz uso de máquinas criadas a partir de amortecedores de carros, e pode ser praticado de duas formas: Pilates com aparelhos e Mat Pilates ou Pilates Solo. O primeiro conta com a ajuda de recursos como as molas, a cama e as empunhaduras, que auxiliam a realizar certos movimentos. Enquanto o Mat Pilates, que muitos acreditam ser mais fácil, depende exclusivamente da força do próprio corpo para a realização dos exercícios.

O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica, que além de todos esses benefícios ainda buscam o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos, que permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. Você pode preservar um abdômen retinho para sempre ao praticar o pilates. Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, dentro do limite de cada praticante. A postura melhora e os movimentos se tornam elegantes. É uma ginástica livre de impacto que respeita a individualidade, pois o praticante tem de controlar sozinho o próprio corpo - o trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos.

A prática, além de reeducar movimentos, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões, também mexe com as emoções. O centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. O praticante fica mais centrado, tanto físico quanto mentalmente. E ao controlar a respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios, passa a combater também o stress.

O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. E atende a diversos públicos, pois cada um trabalha dentro da própria limitação. O avanço é impressionante e as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e mudanças radicais entre a harmonia dos músculos e o bem estar, já que o exercício não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Mas é indicado principalmente àquele que busca qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente.