HOMENS e os benefícios do Método Pílates

Homens na sua maioria são adeptos de pesos ou exercícios de maior carga acreditando que o Pilates não seja uma alternativa atraente. Porém o método Pilates entrega ao praticante a melhoria na força e o aumento na mobilidade e equilíbrio muscular, essencial para atividades que exigem movimentos assimétricos em esportes como tênis, pádel, arqueria, ping-pong, sinunca, tênis de mesa e squash.

O Pilates neutraliza os efeitos prejudiciais de posturas e de movimentos repetitivos. Hoje se incluiu Pilates em esportes profissionais como parte do treinamento de equipes de futebol e beisebol e outras modalidades esportivas que exigem um grande controle do centro do corpo, como esqui e ciclismo.

Da mesma forma que na natureza deve-se reforçar o tronco da árvore para fortalecê-la, é necessário reforçar o centro do corpo humano como uma forma de condicionamento inteligente. Isto é feito por meio do aprimoramento de exercícios para complementar outros esportes, ou ainda, como forma de reabilitação.

Os homens tendem a ser menos flexíveis, principalmente na musculatura do quadril, do que as mulheres. Além disso, possuem mais comumente joelhos varos, uma alteração na mecânica do corpo, ocasionando uma sobrecarga lateral que pode gerar perda de cartilagem e dor nos joelhos. Por isso técnicas de exercícios de correção postural como o Pilates são primordiais a eles.

O método também é procurado por executivos que permanecem sentados por muito tempo, sobrecarregando as regiões lombar, torácica e cervical. Os exercícios aliviam essas sobrecargas, já que os músculos são treinados para o alinhamento corporal e ainda resultam benefícios estéticos.

Uma ótima dica é, durante a prática, respeitar sempre os princípios como “fechar” o abdome, concentrar na respiração, manter o alinhamento corporal e deixar o movimento preciso e controlado. Dessa forma, ocorre uma melhora significativa na redução de dores, perda de gordura e uma melhor função da musculatura, aumentando os desempenhos, sejam eles na vida diária ou nos desportos.

É bom lembrar que cada corpo é diferente, dessa forma, o modo de realizar exercícios para homens sedentários buscará iniciar seu condicionamento e para outros terá a proposta de manter seu nível de aptidão ou ainda melhorar sua performance. Independente do caso, com Pilates o aluno conquistará maior controle sobre seu corpo, será capaz de executar movimentos com mais facilidade e constatará muitos benefícios a cada dia.

Fonte: O Livro de Pilates

Imagens: http://goo.gl/IJsVHR e http://goo.gl/dKKIXq

Acupuntura na orelha para emagrecimento!

A auriculoterapia é um método que estimula pontos específicos na orelha através de agulhas bem pequenas chamadas semi permanentes ou sementes de mostarda.

Um estudo realizado na Universidade de Kyung Hee, na Coréia do Sul, avaliou a eficácia da auriculoterapia no tratamento de peso.

Segundo este artigo publicado recentemente na Revista Saúde, para o tratamento  são utilizados alguns pontos, como: do apetite, do sistema endócrino, o do baço e o do estômago, além do ponto do shen-men. 

Todos estes pontos atuam em órgãos e sistemas importantes do metabolismo, o Shen-men, por exemplo, está relacionado com a melhora da compulsão alimentar e muitas vezes o exagero acontece por fatores emocionais.

Nesse estudo houve uma diminuição considerável do IMC (índice de massa corporal), possivelmente devido a uma queima mais acelerada de gordura, segundo Sujung Yeo, autor do trabalho. 

Fonte: revista Saúde/abril 2014.

Leia também: Pilates Emagrece? (clique aqui para saber)

Olhe pelas suas costas

Muitas pessoas e muitos pacientes queixam-se todos os dias de dor nas costas. Alguns começam contando aquela velha história de que ao abaixar-se não se ergueram mais ou ainda que ao acordar simplesmente estava com o pescoço duro. A verdade é que a maior parte das dores nas costas que sentimos é uma resposta há anos de má postura. Tanto em casa, quanto no trabalho e, inclusive, no hobby preferido.

Uma pesquisa realizada em 2008, intitulada Dimensões Sociais das Desigualdades, realizada pela Escola Nacional de Saúde Pública (ENSP/Fiocruz), apontou que cerca de 36% dos brasileiros sofrem com algum problema de dores nas costas. De acordo com o estudo, esse problema também é uma das principais causas de afastamento pela Previdência Social. Destes casos, mais de 80% dos poderiam e ainda podem ser solucionados de forma clínica e com mudanças de hábitos num prazo de dois meses.

Enfrentando os mesmos problemas, a Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral promove este ano, pela primeira vez, a Semana de Sensibilização para a Coluna, de 11 a 16 de Outubro. Esta iniciativa, inserida na campanha Olhe pelas Suas Costas, tem como objetivos sensibilizar a população para as dores nas costas, alertar para as suas consequências na vida pessoal e profissional, e educar sobre as formas de prevenção e tratamento existentes.

Olhe pelas suas costas você também! Não nos damos conta, mas quando a cabeça está alinhada na posição correta a coluna cervical tem de sustentar um peso de 4,5 kg. Caso a cabeça esteja um pouco a frente, a coluna cervical e os músculos do pescoço precisam suportar 9kg, o dobro do peso. Enquanto, se a pessoa estiver sentada incorretamente e olhando para baixo a cabeça chega a pesar 13,5 kg. O resultado ao fim do dia só pode ser dor na nuca, dor de cabeça e músculos do pescoço tencionados - e nem percebemos por quê.

Um dado curioso é que ao sentarmos corretamente a coluna recebe uma pressão de 140 newtons em comparação com 100 newtons quando estamos em pé. Ao sentarmos de maneira incorreta fica ainda mais prejudicial, pois a pressão se eleva para 185 newtons. - Agora você deve estar se perguntando se está sentado de forma correta ou não ao ler este texto, certo?

A prevenção e o diagnóstico precoce das doenças da coluna podem devolver às pessoas conforto e segurança. Segundo a quiropraxia, que se dedica à análise, cura e prevenção das disfunções mecânicas no sistema neuro-músculo-esquelético através de uma técnica de terapia manual, grande parte das dores na coluna tem origem em algum trauma. As conseqüências desses desajustes articulares podem ser sentidos até anos mais tarde. Sabendo que 90% das dores nas costas tem origem mecânica, buscamos nas técnicas de terapia manual o alívio dessas dores.

A terapia manual é aplicação de técnicas com as mãos sobre o corpo, com o objetivo de promover o retorno a função normal dos seus sistemas, poupando tempo e energia, já que a maioria das condições músculo-esqueléticas reage rapidamente a esse tipo de tratamento fisioterápico. Porém, além de buscar o alívio imediato das dores, devemos sim abordar a longo prazo o tratamento, com métodos que propiciem a correção postural e o fortalecimento do corpo todo. A nossa sugestão é procurar aulas de Pilates, Bola-suíça, Iso-stretchin, RPG, Yoga, ou ainda outras práticas que auxiliem a manter a postura mais ereta - e você de olho nas suas costas!

* imagem de autor desconhecido.