Qualidade de vida com Pilates

Pilates é um método de condicionamento físico que incorpora movimentos da yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos, em aprendizados que buscam aumentar a qualidade de vida. Criado na Alemanha pós Primeira Guerra Mundial, o método faz uso de máquinas criadas a partir de amortecedores de carros, e pode ser praticado de duas formas: Pilates com aparelhos e Mat Pilates ou Pilates Solo. O primeiro conta com a ajuda de recursos como as molas, a cama e as empunhaduras, que auxiliam a realizar certos movimentos. Enquanto o Mat Pilates, que muitos acreditam ser mais fácil, depende exclusivamente da força do próprio corpo para a realização dos exercícios.

O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica, que além de todos esses benefícios ainda buscam o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos, que permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. Você pode preservar um abdômen retinho para sempre ao praticar o pilates. Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, dentro do limite de cada praticante. A postura melhora e os movimentos se tornam elegantes. É uma ginástica livre de impacto que respeita a individualidade, pois o praticante tem de controlar sozinho o próprio corpo - o trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos.

A prática, além de reeducar movimentos, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões, também mexe com as emoções. O centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. O praticante fica mais centrado, tanto físico quanto mentalmente. E ao controlar a respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios, passa a combater também o stress.

O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. E atende a diversos públicos, pois cada um trabalha dentro da própria limitação. O avanço é impressionante e as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e mudanças radicais entre a harmonia dos músculos e o bem estar, já que o exercício não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Mas é indicado principalmente àquele que busca qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente.

Olhe pelas suas costas

Muitas pessoas e muitos pacientes queixam-se todos os dias de dor nas costas. Alguns começam contando aquela velha história de que ao abaixar-se não se ergueram mais ou ainda que ao acordar simplesmente estava com o pescoço duro. A verdade é que a maior parte das dores nas costas que sentimos é uma resposta há anos de má postura. Tanto em casa, quanto no trabalho e, inclusive, no hobby preferido.

Uma pesquisa realizada em 2008, intitulada Dimensões Sociais das Desigualdades, realizada pela Escola Nacional de Saúde Pública (ENSP/Fiocruz), apontou que cerca de 36% dos brasileiros sofrem com algum problema de dores nas costas. De acordo com o estudo, esse problema também é uma das principais causas de afastamento pela Previdência Social. Destes casos, mais de 80% dos poderiam e ainda podem ser solucionados de forma clínica e com mudanças de hábitos num prazo de dois meses.

Enfrentando os mesmos problemas, a Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral promove este ano, pela primeira vez, a Semana de Sensibilização para a Coluna, de 11 a 16 de Outubro. Esta iniciativa, inserida na campanha Olhe pelas Suas Costas, tem como objetivos sensibilizar a população para as dores nas costas, alertar para as suas consequências na vida pessoal e profissional, e educar sobre as formas de prevenção e tratamento existentes.

Olhe pelas suas costas você também! Não nos damos conta, mas quando a cabeça está alinhada na posição correta a coluna cervical tem de sustentar um peso de 4,5 kg. Caso a cabeça esteja um pouco a frente, a coluna cervical e os músculos do pescoço precisam suportar 9kg, o dobro do peso. Enquanto, se a pessoa estiver sentada incorretamente e olhando para baixo a cabeça chega a pesar 13,5 kg. O resultado ao fim do dia só pode ser dor na nuca, dor de cabeça e músculos do pescoço tencionados - e nem percebemos por quê.

Um dado curioso é que ao sentarmos corretamente a coluna recebe uma pressão de 140 newtons em comparação com 100 newtons quando estamos em pé. Ao sentarmos de maneira incorreta fica ainda mais prejudicial, pois a pressão se eleva para 185 newtons. - Agora você deve estar se perguntando se está sentado de forma correta ou não ao ler este texto, certo?

A prevenção e o diagnóstico precoce das doenças da coluna podem devolver às pessoas conforto e segurança. Segundo a quiropraxia, que se dedica à análise, cura e prevenção das disfunções mecânicas no sistema neuro-músculo-esquelético através de uma técnica de terapia manual, grande parte das dores na coluna tem origem em algum trauma. As conseqüências desses desajustes articulares podem ser sentidos até anos mais tarde. Sabendo que 90% das dores nas costas tem origem mecânica, buscamos nas técnicas de terapia manual o alívio dessas dores.

A terapia manual é aplicação de técnicas com as mãos sobre o corpo, com o objetivo de promover o retorno a função normal dos seus sistemas, poupando tempo e energia, já que a maioria das condições músculo-esqueléticas reage rapidamente a esse tipo de tratamento fisioterápico. Porém, além de buscar o alívio imediato das dores, devemos sim abordar a longo prazo o tratamento, com métodos que propiciem a correção postural e o fortalecimento do corpo todo. A nossa sugestão é procurar aulas de Pilates, Bola-suíça, Iso-stretchin, RPG, Yoga, ou ainda outras práticas que auxiliem a manter a postura mais ereta - e você de olho nas suas costas!

* imagem de autor desconhecido.

Exame de Baropodometria

Ginástica Terapêutica

Quem busca wellness, termo inglês para a sensação de bem estar e de um corpo saudável e bonito, deve experimentar a Ginástica Terapêutica. Trata-se de uma nova opção no Espaço Saúde onde combinamos o exercício aeróbico com o fortalecimento e alongamento muscular.


A Ginástica Terapêutica é uma associação de modalidades físicas que utilizando-se de condicionamento (treinos) aeróbico e condicionamento muscular (ginástica localizada, pilates), propiciam um bom condicionamento cardiovascular (coração e pulmões), queimam calorias, tonificam os músculos, alongam e dão flexibilidade. Além de melhorar a qualidade do sono, prevenir lesões, desenvolver a consciência corporal, oferecer maior equilíbrio, controlar diabetes e artrite, auxiliar no controle do estresse, minimizar a depressão e aumentar a densidade óssea.



Exercícios físicos de baixa e regular intensidade, como esta ginástica, ajudam no aumento do nível de energia em pessoas que sofrem de fadiga excessiva. Estudos comprovaram que a energia pode aumentar em até 20% nesses casos, onde o exercício físico exagerado, aquele em grande intensidade, não será a melhor forma de diminuir a fadiga.

ATM - Articulação Têmporomandibular

Dores de cabeça, dores faciais, dores de ouvido, zumbido, tensão nos ombros e pescoço, tudo isso pode ser resultado de um problema de ATM. E o que é? ATM significa articulação têmporomandibular, ou seja, é a ligação móvel entre o Osso Temporal e a Mandíbula.

Uma disfunção da ATM é chamada de DTM e são as alterações da articulação do crânio (O. Temporal) com a mandíbula que acometem músculos mastigatórios e associados (desestabilizadores da cabeça), portanto são alterações tanto da articulção em si, como da musculatura, incluindo os musculos cervicais.

O que causa essa disfunção? 20% dos casos de DTM são por problemas na articulação em si, sendo que 80% são originados por desequilibrios musculares. A maior parte então são por alterações musculares, ou as vezes só musculares ou também secundária a elas. E por ser muscular normalmente há comprometimento da postura, nesse caso é onde a fisioterapia vai trabalhar.

O problema da ATM pode ser ascendente ou descendente, ou seja, um problema postural pode estar desencadeando a DTM ou um problema na ATM vai gerar a má postura e suas consequências.

Como é feito o Diagnóstico: O diagnóstico é realizado pelo dentista e a fisioterapia atua como complemento ao seu tratamento, uma vez que a grande maioria das dores orofaciais são dentárias, mas existem tumores, AVC, infarto, por isso a importância de se ter um diagnóstico antes de iniciar qualquer tratamento.

O que causa esses probemas? Má oclusão; hábitos parafuncionais como: bruxismo, mascar chiclete, morder caneta, roer unhas, morder haste dos óculos; stress até a questão postural.

Quais os principais sintomas? São os mais variados: dor facial, estalidos ao abrir a boca, dor de ouvido (zumbido), dor de dente difusa (inexplicáveis), limitação na abertura da boca, desvio no movimento de abertura da boca ouvido trancado, dor na deglutição e o mais comum: cefaléia, principalmente acordar com dor de cabeça. Podendo em alguns casos provocar contraturas cervicais e limitaçoões nos movimentos de pescoço/cabeça. Stress e fatores emocionais são muito importantes, o portador da DTM sofre muito com este problema.

Como é feito o tratamento? O tratamento é feito em conjunto entre fisioterapeuta e odontólogo. Ë o dentista quem inicia o tratamento com placas miorrelaxantes, ajustes de oclusão, ortodontia, cirurgias, utiliza-se também analgésicos, antiinflamatórios,miorrelaxantes, compressa quente-fria, spray, anestésicos, dieta macias. E principalmente um trabalho interdisciplinar como fonoterapia, psicoterapia e a fisioterapia na parte osteomuscular.

Qual é o objetivo da fisioterapia nesse tratamento?

Auxiliar no alivio das dores utilizando-se de eletroterapia (correntes eleletroestimulantes, ultra-som, laser), relaxamento muscular, facial e cervical, pompagens, manipulações quiropráticas e de osteopatia além de palmilhas proprioceptivas.
O componente principal é relaxar musculos em contraturas, pois se localizam nestes musculos trigger points que podem irradiar dor a distancia ou no mesmo ponto. Por exemplo, um trigger point em um determinado musculo pode irradiar uma falsa dor de dente, e desativando esse trigger se consegue aliviar este sintoma, mas também pode ser o oposto.
Trabalha corrigindo a má postura se esta for a causa (ascendente) do problema da ATM, mas normalmente faz parte do protocolo já que acarretemos muitas tensões em nosso corpo.
A avaliação é bem glogal, o individuo é avaliado como um todo e não peças separadas, buscando harmonizar todas estruturas.

Quando não identificada e não tratada de forma correta quais são os agraventes desta disfunção temporomandibular? Dores, desgaste articular, de dentes , dentes quebrados, perda óssea, problemas cervicais!

Existe uma posição correta da mandibula? Os lábios podem estar fechados, tocando-os levemente mas sem tocar os dentes.

DICAS: Evitar apertar os dentes (morder coisas), consumo de estimulantes (cafeína- coca-cola, chá-mate, chimarrão, café – são substâncias que ficam 8 horas circulando em nosso organismo). Náo mastigar sempre do mesmo lado, respirar corretamente.

SHIATSU

A massagem Japonesa dos Pontos de Pressão

A palavra Shiatsu se traduz em sua origem por shi (dedo) e por atzu (pressão). Juntos, esses caracteres japoneses exprimem a essência simples e forte deste tipo de terapia: a pressão dos dedos. A terapia Shiatsu tal como praticada hoje foi desenvolvida por Tokujiro Namikoshi, que dedicou mais de quarenta anos a seu aperfeiçoamento e aplicação. Ao longo desse período tratou mais de cem mil pessoas.

As origens do Shiatsu estão perdidas no tempo, no ato simples e primitivo de se esfregar uma região dolorida do corpo para a obtenção de alivio. Parte-se da constatação de que certos pontos do corpo se relacionam com outras regiões aparentemente independentes e que, através da prática de pressão sobre esses pontos, pode-se minorar a dor e a doença das regiões correspondentes.

A nível cientifico, pode-se explicar o funcionamento do Shiatsu: à medida que com a pressão aplicada sobre certos locais o acúmulo do ácido lático nos tecidos musculares se dissipa. Ácido lático é o resíduo que gera fadiga. Seu acumulo pode ser eliminado com o repouso, durante o qual o ácido lático segue pelo sangue através das veias e substituido pelo glicogênio trazido pelas artérias.

Entretanto, quando o repouso é impossível ou quando a pessoa se vê obrigada a um período prolongado de esforço físico, o ácido lático se acumula nos músculos. Se nada for feito e o processo se repetir durante algum tempo, os músculos passarão a se contrair de maneira inadequada provocando disfunções em todas as outras partes do corpo.

No Shiatsu é exercido pressão sobre os músculos fatigados, fazendo com que até oitenta por cento do ácido lático seja substituído por glicogênio, cortando as doenças no seu nascedouro.

Se trata de uma terapia onde indiretamente se trabalha com a capacidade curativa natural do próprio corpo.

O tratamento traz melhorias para o funcionamento de todos os sistemas do seu corpo, desde as glândulas, músculos e órgãos até a estrutura óssea. Tanto se utilizado para correção de algum problema ou como um tratamento preventivo para a manutenção da boa saúde.

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