Qualidade de vida com Pilates

Pilates é um método de condicionamento físico que incorpora movimentos da yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos, em aprendizados que buscam aumentar a qualidade de vida. Criado na Alemanha pós Primeira Guerra Mundial, o método faz uso de máquinas criadas a partir de amortecedores de carros, e pode ser praticado de duas formas: Pilates com aparelhos e Mat Pilates ou Pilates Solo. O primeiro conta com a ajuda de recursos como as molas, a cama e as empunhaduras, que auxiliam a realizar certos movimentos. Enquanto o Mat Pilates, que muitos acreditam ser mais fácil, depende exclusivamente da força do próprio corpo para a realização dos exercícios.

O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica, que além de todos esses benefícios ainda buscam o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos, que permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. Você pode preservar um abdômen retinho para sempre ao praticar o pilates. Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, dentro do limite de cada praticante. A postura melhora e os movimentos se tornam elegantes. É uma ginástica livre de impacto que respeita a individualidade, pois o praticante tem de controlar sozinho o próprio corpo - o trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos.

A prática, além de reeducar movimentos, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões, também mexe com as emoções. O centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. O praticante fica mais centrado, tanto físico quanto mentalmente. E ao controlar a respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios, passa a combater também o stress.

O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. E atende a diversos públicos, pois cada um trabalha dentro da própria limitação. O avanço é impressionante e as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e mudanças radicais entre a harmonia dos músculos e o bem estar, já que o exercício não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Mas é indicado principalmente àquele que busca qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente.

Olhe pelas suas costas

Muitas pessoas e muitos pacientes queixam-se todos os dias de dor nas costas. Alguns começam contando aquela velha história de que ao abaixar-se não se ergueram mais ou ainda que ao acordar simplesmente estava com o pescoço duro. A verdade é que a maior parte das dores nas costas que sentimos é uma resposta há anos de má postura. Tanto em casa, quanto no trabalho e, inclusive, no hobby preferido.

Uma pesquisa realizada em 2008, intitulada Dimensões Sociais das Desigualdades, realizada pela Escola Nacional de Saúde Pública (ENSP/Fiocruz), apontou que cerca de 36% dos brasileiros sofrem com algum problema de dores nas costas. De acordo com o estudo, esse problema também é uma das principais causas de afastamento pela Previdência Social. Destes casos, mais de 80% dos poderiam e ainda podem ser solucionados de forma clínica e com mudanças de hábitos num prazo de dois meses.

Enfrentando os mesmos problemas, a Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral promove este ano, pela primeira vez, a Semana de Sensibilização para a Coluna, de 11 a 16 de Outubro. Esta iniciativa, inserida na campanha Olhe pelas Suas Costas, tem como objetivos sensibilizar a população para as dores nas costas, alertar para as suas consequências na vida pessoal e profissional, e educar sobre as formas de prevenção e tratamento existentes.

Olhe pelas suas costas você também! Não nos damos conta, mas quando a cabeça está alinhada na posição correta a coluna cervical tem de sustentar um peso de 4,5 kg. Caso a cabeça esteja um pouco a frente, a coluna cervical e os músculos do pescoço precisam suportar 9kg, o dobro do peso. Enquanto, se a pessoa estiver sentada incorretamente e olhando para baixo a cabeça chega a pesar 13,5 kg. O resultado ao fim do dia só pode ser dor na nuca, dor de cabeça e músculos do pescoço tencionados - e nem percebemos por quê.

Um dado curioso é que ao sentarmos corretamente a coluna recebe uma pressão de 140 newtons em comparação com 100 newtons quando estamos em pé. Ao sentarmos de maneira incorreta fica ainda mais prejudicial, pois a pressão se eleva para 185 newtons. - Agora você deve estar se perguntando se está sentado de forma correta ou não ao ler este texto, certo?

A prevenção e o diagnóstico precoce das doenças da coluna podem devolver às pessoas conforto e segurança. Segundo a quiropraxia, que se dedica à análise, cura e prevenção das disfunções mecânicas no sistema neuro-músculo-esquelético através de uma técnica de terapia manual, grande parte das dores na coluna tem origem em algum trauma. As conseqüências desses desajustes articulares podem ser sentidos até anos mais tarde. Sabendo que 90% das dores nas costas tem origem mecânica, buscamos nas técnicas de terapia manual o alívio dessas dores.

A terapia manual é aplicação de técnicas com as mãos sobre o corpo, com o objetivo de promover o retorno a função normal dos seus sistemas, poupando tempo e energia, já que a maioria das condições músculo-esqueléticas reage rapidamente a esse tipo de tratamento fisioterápico. Porém, além de buscar o alívio imediato das dores, devemos sim abordar a longo prazo o tratamento, com métodos que propiciem a correção postural e o fortalecimento do corpo todo. A nossa sugestão é procurar aulas de Pilates, Bola-suíça, Iso-stretchin, RPG, Yoga, ou ainda outras práticas que auxiliem a manter a postura mais ereta - e você de olho nas suas costas!

* imagem de autor desconhecido.